Краткое описание: Кальций есть не только в таблетках. Показываем, как оценить его источники в повседневном рационе и какую роль играет витамин D3.

Кальций нужен костям и зубам, а витамин D помогает организму его усваивать. Поэтому эти вещества часто объединяют в одном продукте. Но прежде чем выбирать добавку, полезно понять, сколько кальция уже поступает с едой.

Проверьте привычный рацион

Вспомните несколько обычных дней, а не идеальное меню «с понедельника». Есть ли в нём молочные продукты, обогащённые кальцием напитки, тофу с кальцием или другие его источники? Посмотрите размер порций и информацию на упаковке: небольшая порция продукта и большая могут давать разное количество кальция.

Если почти все такие продукты исключены, обсудите с врачом или специалистом по питанию, как восполнить потребность. Кальций из добавок учитывают вместе с пищей, а не вместо неё.

Чтобы разговор был предметным, запишите за два-три дня, какие источники кальция вы ели и сколько примерно. Так проще увидеть пробел в рационе, чем судить по одному пропущенному завтраку.

Что даёт сочетание с D3

Витамин D участвует в усвоении кальция. На сайте «Балетрум» для продукта «Кальций + D3» указаны 500 мг кальция и 200 МЕ витамина D3. Это характеристики формулы, а не универсальная суточная норма для каждого человека.

«Кальций + D3» отличается от «Голд» и «Сильвер 50+»: он сосредоточен на двух компонентах, тогда как те содержат широкий набор нутриентов. Если вы уже принимаете мультивитамины или отдельный витамин D, сначала проверьте суммарное количество этих веществ.

Вывод. Запишите основные источники кальция в своём рационе и сравните их с составом добавок, которые уже принимаете. При заболеваниях почек, приёме лекарств или назначении кальция врачом согласуйте конкретную схему со специалистом.